중년이 되면 단순한 체중 감량을 넘어 혈당, 대사 건강, 근육 유지까지 함께 관리해야 한다.
특히 40~60대는 인슐린 저항성 증가, 기초대사량 감소, 호르몬 변화가 동시에 나타나기 때문에 ‘무작정 굶는 다이어트’는 오히려 건강을 해칠 수 있다.
나이가 들수록 기초대사량은 떨어지고 나잇살의 주범인 복부 비만이 늘어나기 마련이다. 이에 따라 최근 중년 건강 관리의 핵심 키워드는 비만의 근본 원인 중 하나인 '혈당 스파이크'를 잡는 것으로 옮겨가고 있다.
혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되어 남은 당을 지방으로 저장한다. 다이어트와 혈당 관리를 동시에 잡고 싶은 중년을 위한 기능성 건강식품 TOP 3를 소개한다.
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1. 식후 혈당의 파수꾼, '바나바잎 추출물'
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중년 다이어트의 가장 큰 적은 식사 후 급격히 올라가는 혈당이다. 바나바잎에는 식물성 인슐린이라 불리는 '코로솔산(Corosolic acid)' 성분이 풍부하게 들어 있다.
코로솔산은 혈액 속의 포도당을 세포 내로 빠르게 흡수되도록 도와 식후 혈당 상승을 억제한다.
2. 체지방 연소와 대사 촉진, '녹차 추출물(카테킨)'
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오랜 시간 사랑받아온 다이어트 성분인 카테킨은 혈당 관리 측면에서도 뛰어난 효능을 발휘한다. 녹차의 떫은맛을 내는 폴리페놀의 일종인 '카테킨'이 핵심이다.
카테킨은 신진대사를 활성화해 지방의 산화를 촉진하고 체지방 감소에 도움을 준다.
또한 탄수화물을 분해하는 효소의 활성을 억제해 당 흡수를 늦추는 역할도 한다.
3. 혈당 스파이크 방지턱, '난소화성말토덱스트린'
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최근 '혈당 다이어트' 열풍과 함께 주목받는 성분이다.
옥수수 전분 등을 배소하여 얻은 수용성 식이섬유로, 식약처로부터 '식후 혈당 상승 억제'와 '배변 활동 원활' 등 다중 기능성을 인정받았다.
끈적한 점성을 가진 이 식이섬유는 음식물이 위에서 소화되는 속도를 늦추고, 당이 혈관으로 천천히 흡수되게 만들어 완만한 혈당 곡선을 그리게 한다.
소화 능력이 떨어지고 변비가 생기기 쉬운 중년기 장 건강을 돕는 동시에, 식후 몰려오는 졸음과 가짜 허기를 방지해 식단 관리를 훨씬 수월하게 만든다.