혈관 건강에 대한 관심이 높아지면서 국민 영양제로 자리 잡은 ‘오메가3(EPA 및 DHA 함유 유지)’. 하지만 시중에 판매되는 수많은 제품 중 나에게 맞는 제품을 고르기란 쉽지 않다.
원료의 순도, 체내 흡수율, 신선도(산패도)를 기준으로 엄선한 오메가3 추천 가이드와 TOP 5 제품군을 분석했다.
▲ 오메가3 선택의 핵심 기준은?
오메가3 선택할 때 rTG형과 순도 과거 1세대(TG), 2세대(EE)를 거쳐 최근 가장 선호되는 것은 3세대 rTG(re-esterified Triglyceride)형이다.
자연 형태와 유사한 분자 구조를 가져 체내 흡수율과 생체 이용률이 가장 높기 때문이다.
또한, 캡슐 크기 대비 EPA와 DHA의 합이 얼마나 되는지 '순도(80% 이상 권장)'를 확인하는 것이 중요하다.
▲ 산패도 관리는 어떻게?
신선함이 곧 안전 오메가3는 기름 성분으로 빛, 열, 산소에 노출되면 산패되기 쉽다.
산패된 오메가3는 체내에서 발암물질로 작용할 수 있으므로, 국제 오메가3 기구(GOED)나 IFOS(국제어유인증) 등에서 최고 등급을 받은 원료를 사용했는지, 개별 PTP 포장이 되어 있는지를 반드시 체크해야 한다.
▲ 혈관 건강을 위한 오메가3 추천 TOP 5 유형
① [프리미엄 원료형]
세계 3대 원료사(KD Pharma, DSM 등) 제품 독일의 KD 파마나 알라스크오메가 등 세계적으로 검증된 원료를 사용한 제품들이다.
저온 초임계 추출 공법을 사용하여 열에 의한 원료 손상을 최소화한 것이 특징이며, 순도가 매우 높다.
② [초소형 캡슐형]
초소형 캡슐형은 목 넘김이 편한 500mg 이하 제품 기존 오메가3의 큰 알약 크기에 거부감을 느끼는 고령층이나 여성들에게 적합하다.
캡슐 크기를 줄이는 대신 순도를 높여 하루 2알로 권장량을 충족시키며 복용 편의성을 높였다.
③ [식물성 알티지형]
임산부 및 채식주의자용 미세조류에서 추출한 오메가3로, 중금속 오염 걱정이 거의 없고 어취가 적은 편이다.
특히 혈행 개선뿐만 아니라 태아의 두뇌 발달을 위해 DHA 함량이 높은 제품을 찾는 임산부들에게 가장 추천되는 유형이다.
④ [장용성 캡슐형]
위산에 강하고 어취를 차단한 제품 복용 후 올라오는 특유의 생선 비린내 때문에 오메가3를 꺼리는 경우 적합하다.
위에서 녹지 않고 장에서 녹도록 설계되어 흡수율을 높이고 속 쓰림이나 비린내 역류를 방지하는 데 도움을 준다.
⑤ [눈 건강 복합 기능성]
루테인·비타민E 배합 제품 혈행 개선과 더불어 건조한 눈 개선에 도움을 주는 제품군이다.
스마트폰 사용이 많은 현대인들에게 적합하며, 항산화 작용을 돕는 비타민E가 배합되어 오메가3 성분의 산화를 막아주는 시너지 효과를 낼 수 있다.
▲ "질환자라면 복용 전 상담 필수"
오메가3는 혈액 응고를 억제하는 효과가 있다.
따라서 아스피린이나 와파린 같은 혈전용해제를 복용 중인 환자나 수술을 앞둔 경우에는 반드시 주치의와 상의해야 한다.
또한, 하루 500~1,000mg의 권장 섭취량을 지키는 것이 혈관 건강을 지키는 가장 안전한 방법이다.