따로 시간을 내어서 운동을 하는 것이 힘들다면 TV보는 시간을 이용해도 좋다. TV를 가만히 앉아서 보지 말고, 누워서 복근 운동을 같이 한다면 탄탄하고 멋진 복근을 만들 수 있다.
아랫배 운동
① 평평한 바닥에 편안한 자세로 눕는다. 이때 양팔을 자연스럽게 상체 옆에 놓고 다리를 90도로 올린다.
② 숨을 내쉬면서 다리가 바닥에 닿기 전까지 내린다. 무릎을 굽히지 않는 것이 좋지만 너무 힘들 경우에는 무릎을 살짝 구부린 상태에서 시행해도 좋다.
③ 다리를 바닥에 닿기 직전에서 잠시 멈췄다가 다시 숨을 들이마시면서 다리를 90°각도까지 올린다.
④ 일반적으로 (15회 3Set) 기준으로 한다.
윗배 운동
① 바닥에 편안한 자세로 누워 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤에 댄다.
② 숨을 내쉬면서 상 복부를 접는다는 느낌으로 천천히 상체를 들어 올린다.
③ 상체를 최대한 올린 다음 잠시 멈췄다가 숨을 들이마시면서 천천히 내린다.